Wat is het nut van creatine?

Creatine wordt door veel fitnessliefhebbers gebruikt als supplement. Maar bij een hoop mensen zal creatine de nodige vragen oproepen. Waar is creatine goed voor? Wanneer gebruik je het en is het eigenlijk wel veilig? Wij vertellen jou wat creatine is en waar het goed voor is.

 

Wat is creatine?

Creatine is een stof die door het lichaam zelf wordt aangemaakt. De stof zorgt ervoor dat je spieren worden voorzien van de nodige energie. Je lever en alvleesklier synthetiseren creatine uit verschillende aminozuren, dit zorgt ervoor dat er één of twee gram creatine per dag wordt aangemaakt. Daarnaast kan je lichaam creatine binnen krijgen uit verschillende voedingsmiddelen, zoals vlees en vis.

 

Zoals eerder verteld voorziet creatine de spieren van energie. Wanneer de hoeveelheid energie in je spieren toeneemt, raak je minder snel vermoeid en kun je langer doortrainen. Bij krachttraining kun je hierdoor meer herhalingen doen en zo sneller spiermassa opbouwen. Daarnaast hebben je spieren minder last van spierschade na het sporten. Je lichaam herstelt dus sneller en is je lichaam weer klaar voor de volgende inspanning. mocht je bijvorbeeld weten dat je de volgende dag weer een zware work-out op de planning hebt staan, kijk dan ook eens naar het goodnight product. Dit draagt bij aan het herstel en zorgt nog voor veel meer handige dingen!

 

Nut van creatine

Veel krachtsporters gebruiken om bovenstaande redenen het supplement. Creatine komt maar in kleine hoeveelheden voor in voeding, daarom wordt het gebruikt als supplement. Veel sporters zijn op zoek naar grotere hoeveelheden creatine, daarom nemen zij het dagelijks.

 

Aanbevolen hoeveelheid creatine

De aanbevolen hoeveelheid creatine die je dagelijks moet innemen verschilt vaak. Vaak wordt de richtlijn aangehouden van 0,3 gram per kilo lichaamsgewicht per dag. Voor een sporter van 80 kilo is dit 24 gram creatine per dag. Dit is onmogelijk om uit voeding te halen, aangezien er slechts 4 gram creatine in een kilo rundvlees zit.

 

Een andere hoeveelheid die vaak wordt aanbevolen is 20 gram creatine per dag. Deze aanbeveling is minder, aangezien iedereen, ongeacht het lichaamsgewicht, dezelfde hoeveelheid creatine binnen krijgt. Het kan zijn dat de hoeveelheid creatine voor de ene persoon te weinig is en voor de ander te veel is.

https://kossonutrition.nl/products/creatine-poeder

Gerelateerde berichten die u wellicht interesseren

Ontdek waarom voetgolf een van de snelst groeiende sporten ter wereld is!

Wist je dat footgolf de afgelopen jaren sterk aan populariteit heeft gewonnen? Van toenemende media-aandacht tot een uitbreiding van het ...

De impact van massage op je immuunsysteem en algehele gezondheid

Massage wordt vaak gezien als een luxe of puur ontspannende behandeling, maar de positieve effecten ervan reiken veel verder dan ...

Slimme boksspullen voor maximale trainingsresultaten

Technologie speelt een steeds grotere rol in de wereld van vechtsporten, en slimme boksspullen helpen sporters om hun prestaties naar ...

Symbiont360: Innovatieve EMS technologie voor gezonder leven

Symbiont360 is een vooruitstrevend bedrijf dat zich richt op het verbeteren van gezondheid en fitness met behulp van innovatieve technologieën. ...

5 effectieve fitness tips voor beginners

Of je nu net begint met je fitnessreis of je eindelijk hebt besloten om die sportschoolpas te gebruiken, het kan ...

Vier laagdrempelige sporten voor drukke mensen

Sporten is gezond. Niet alleen is het bij uitstek de manier om overgewicht te voorkomen, ook is sporten goed voor ...

EMS training: efficiënt en comfortabel trainen met het Tec Suit

Ben je op zoek naar een effectieve manier om je spieren te trainen en fit te blijven? Dan is EMS-training ...

Is Personal Training Iets Voor Mij?

Steeds meer mensen zijn bezig met hun gezondheid en welzijn. Fitnesscentra en sportscholen schieten als paddenstoelen uit de grond, en ...

Ben je op zoek naar een sportschool in Breda?

Als je graag lid wilt worden van een sportschool in Breda, bijvoorbeeld wanneer je op zoek bent naar een plek ...

Interessante website

Het is allemaal begonnen als een geintje, dat zeggen veel mensen die nu verslaafd zijn als sporten. De aankoop van ...

Wat zit er allemaal in pre-workout?

Je hoort steeds meer over de pre workout. Bijna iedereen neemt wel eens een scoop voor zijn of haar training. ...

Personal Training – Ivy Boutique Wellness

Table of ContentsPersonal Training HaarlemmermeerPersonal Trainer Haarlem KostenPersonal Training – Professionele Faciliteiten Van De LowPersonal Trainer Aan Huis HaarlemPersonal Training ...

Hoe je de jeugd op school meer aan het sporten krijgt

Met de toegenomen welvaart in Nederland en de rest van West-Europa zijn we er niet alleen maar op vooruit gegaan. ...

De beste fysiotherapie in Rotterdam krijg je bij Yules Masseert

Ben je op zoek naar een nieuwe fysiotherapeut en woon je in de buurt van Rotterdam of Rotterdam zelf? Dan ...

Is golfen een dure sport?

Golf is de afgelopen jaren steeds populairder geworden bij de jongere generatie. Het algemene beeld van mensen over golf is ...

Voordelig sporten via werkgever

Voordelen werknemer Na lang wachten zijn COVID-maatregelen eindelijk weg en kunnen we eindelijk opnieuw gaan sporten. Zalig in beweging blijven, ...